Эффективные упражнения на трицепс, которые прокачают ваши руки

Если ваши упражнения которые вы делаете на трицепс уже не приносят результатов, значит пришло время скорректировать программу ваших тренировок. Один известный автор, Роджер Локриджем, советует несколько упражнений для трицепса, который помогут увеличить его силу и придадут рукам объем.

Упражнения

Жим лежа обратным хватом

Все знают о том, что если взять штангу узким хватом и выполнять жимовое упражнение горизонтально лежа на скамье, то оно будет направлено на трицепс, но мало кто знает, что если выполнить это упражнение обратным хватом, то оно будет более сфокусировано на трицепсе.Это отличное уражнение на трицепс со штангой, главное не гонитесь за весом, т.к. вы рискуете получить травму, а это не принесет никаких результатов.

Жим обратным хватом

Жим обратным хватом

Разгибание рук на верхнем блоке на коленях

Выполняя разгибание рук в блоке, вы максимально концентрируетесь на трицепс. Но есть вероятность что вы будете «читерить». Что бы это избежать, опуститесь на колени, так вы исключите возможность выполнения упражнения с «читерскими» движениями

Разгибание рук на верхнем блоке на коленях

Разгибание рук на верхнем блоке на коленях

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Преимущество упражнения на трицепс с гантелями, что когда вы находитесь под наклоном, головой вниз, вы полностью фокусируетесь на вашем трицепсе, а вся нагрузка с плеч уходит в ноль.

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Огромным плюсом данного упражнения является, то, что если у вас одна из рук отстает от другой, вы сможете на ней больше сфокусироваться.

Замените одно из ваших стандартных упражнение на одно из выше перечисленных или добавьте в ваш день тренировки трицепса, и вы заметите, как прогресс не заставит себя ждать!
Не забудьте узнать как правильно питаться и что нужно есть для роста мышц

Оставьте ответ

comment-avatar

*