9 советов как набрать мышечную массу худому

Сегодня мы расскажем вам несколько советов о том, как набрать вес. Предупреждаем вас, советы подходят для тех, кто хочет узнать как набрать мышечную массу худому парню или мужчние.

Совет 1. Тренируйтесь меньше часа

Ваша программа тренировок должна длиться всегда меньше часа.
Убедитесь в том, что вы сконцентрированы на поддержании высокой интенсивности тренировки. Не стоит их затягивать. К тому же, нет исследования, которые бы доказали, что длинные тренировки дают лучший результат роста мышц. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши периоды между отдыха были меньше минуты и лучше исключите разговоры с другими людьми в зале.

9 советов как нарастить мышцы

9 советов как нарастить мышцы

Совет 2. Выработайте привычку есть

Для того, чтобы набрать вес, вам нужно сделать прием пищи — привычкой. Генетически в вас заложена предрасположенность к быстрому сжиганию калорий и это значит, что у вас быстрый метаболизм. Вам следует съедать 5 или 6 калорийных блюд с интервалом в 2 — 3 часа, чтобы ваше тело постоянно обеспечивалось строительным материалом для мышц.

Совет 3. Хватит полагаться на пищевые добавки

Вы должны понимать, что эти добавки соответствуют своему названию….добавка. Они не сделают ваши достижения в тренажерном зале лучше. Единственное что можно было бы вам рекомендовать, это протеиновый порошок и немного Gatorade после тренировки.

Совет 4. Будьте проще.

Т.к. вы худой парень от природы, вам нужно на какое-то время перестать много двигаться. Вам нужно больше расслабляться, меньше нервничать, и ограничиться в активности вне тренажерного зала. Тогда ваша энергия будет направленна в правильное русло.

Совет 5. Переизбыток калорий

Многие говорят «Независимо от того, что я делаю или что я ем, у меня не получается набрать вес». В большинстве случаев вам следует пересмотреть свою диету и сосредоточиться на более калорийных продуктах.

Нужно употреблять больше калорий

Нужно употреблять больше калорий

Кроме того, при трансформации тела вам нужно будет немного «форсировать» вещи. Ваше тело не хочет меняться и не хочет набирать вес. Вы должны «уговорить» его, и да, иногда это может быть немного неудобно.

Совет 6. Сосредоточьтесь на прогрессе

Как уже упоминалось выше, ваши тренировки должны быть менее часа. Это так просто, но так много людей забывает про это. Они увеличивали и расширяли программу все больше и больше , пока их тренировки не стали примерно в 2 часа.

Если вы хотите набрать вес, вам лучше сосредоточиться на увеличении либо количества повторений, либо увеличения веса в вашей основной программе. Так же, как переедание, это тоже будет тяжело и потребует, чтобы вы вышли за пределы.

Совет 7. Изменяйте диапазон повторений каждые 4-6 недели

Меняйте диапазон повторений каждые 4-6 недель, чтобы избежать застой в росте. Изменение диапазона повторений заставит ваше тело адаптироваться к новому стрессу, заставляя вас набирать вес в виде мышц.

Меняйте диапазон повторений каждые 4-6 недель

Меняйте диапазон повторений каждые 4-6 недель

Совет 8. Шведский стол для ваших мышц

Помните, это для очень худощавого парня! Есть постоянно очень много и каждый день — опасно. Постарайтесь это делать хотя бы один раз в неделю и расположить это безумие после тяжелой тренировки таким образом, чтобы большинство калорий попадало в мышцы, что действительно поможет вам набрать вес нужных местах. Не переусердствуйте. Это научит ваше тело «принимать» больше пищи и повысит ваш аппетит в ближайшие дни.

Совет 9. Прием гейнера для массы

Выше мы раскритиковали немного пищевые добавки, но если вы действительно не можете есть больше цельных продуктов ( что несомненной лучший вариант для набора массы), вы могли бы подумать о гейнере. Гейнер — это в основном калории в виде коктейля. Таким образом, вместо риса, овощей и курицы, вы могли бы заменить на коктейль.

Это еще один вариант между приемами пищи. Но убедитесь, что у вас есть три приема настоящей пищи и не более трех этих коктейлей. Еще лучше, сделайте свои собственные гейнер с фруктами и белковым порошком. Это будет гораздо лучший вариант

Начните применять эти советы, и вы должны обязательно начать набирать вес в кратчайшие сроки.

Оставьте ответ

comment-avatar

*