Бег для начинающих. Что нужно знать?

Современный человек окружен различными удобствами, благодаря которым жизнь стала намного проще. Работа приобрела сидячий характер, доступность общественного транспорта уменьшила необходимость в подвижности, это все заметно снизило физическую активность. А если добавить к этому и быстрое питание, которое явно нельзя назвать здоровым, то сразу возникает проблема избыточного веса. Из-за избыточного веса появляются другие проблемы, такие как нарушение давления, проблемы с сосудами и сердцем, одышка и так далее.

бег

Как начать бегать

Лучшим способом, чтобы компенсировать недостаток физической активности, а так же, избежать проблем со здоровьем, является бег. Бег считается простым и доступным способом тренировки, не требует покупки абонемента и специального оборудования. Но, чтобы начать бегать правильно новичку, необходимо выполнить несколько рекомендаций.

  1. Самое важное и основное — это иметь сильное желания и мотивацию.
  2. Важным моментом является уверенность в своих силах потому, что занятие бегом — это процесс длительный, и для получения заметного результата потребуются месяцы.
  3. Следует обратить внимание на состояние здоровья. Если запрещены большие нагрузки, то не стоит начинать занятия.
  4. Стоит обзавестись спортивной одеждой, хорошей беговой обувью с мягкой и гибкой подошвой для того, чтобы обезопасить суставы, а так же для получения дополнительного эмоционального стимула.
  5. Чтобы начать бегать правильно новичку, важно найти подходящее место для тренировок. Место стоит выбирать такое, чтобы не было машин поблизости, хорошо подойдут стадионы и парки. Так же можно выйти на природу, на естественный рельеф со спусками и подъемами — это поможет разнообразить тренировку.
  6. Как начать бегать правильно новичку? Следует определиться с маршрутом и длинной дистанции. Маршрут для пробежки должен быть безопасным, и желательно, чтобы на маршруте отсутствовали факторы, препятствующие проведению тренировки.
  7. Обязательно нужен график тренировок. Он составляется индивидуально, с учетом физической формы человека, и может состоять как из нескольких тренировок в неделю, так и из ежедневных пробежек.
  8. Тем, кто только начинает заниматься бегом, лучше всего совершать ежедневные пробежки, постепенно увеличивая темп. Длительность пробежки зависит от уровня физической подготовки. В том случае, когда уровень подготовки совсем низкий, то стоит начинать с пробежек длительностью в несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность на несколько минут каждые несколько дней. С такой динамикой уже через несколько месяцев можно будет совершать уже длительные пробежки.

Заключение

Подготовленный человек может тренироваться несколько раз в неделю, проводить тренировки на увеличение выносливости и скорости. Следует отметить, что при беге на скорость не рекомендуется превышать длительность пробежки в 12 минут, а при беге на выносливость, стоит бегать от двадцати минут до нескольких часов. Для достижения лучших результатов, рекомендуется чередовать бег на выносливость и на скорость.

Так же узнайте, как накачать грудные мышцы дома и без тренажеров

Оставьте ответ

comment-avatar

*