Креатин — пищевая добавка для наращивания мышечной массы

Креатин всегда считали одной из самых важных, если не самой нужной пищевой добавкой для спортсменов. Креатин абсолютно безопасный для организма и отлично помогает спортсменам достичь нужного результата.

Что такое креатин?

Креатин, как и многие спортивные добавки является аминокислотой. Не удивительно ведь именно аминокислоты служат энергией для мышц и позволяют им быстро восстанавливаться. Также креатин способствует выработке такого немаловажного вещества как протеин. Креатин содержится в достаточном количестве во многих продуктах питания. Самый большой его уровень находится в составе красного мяса.

Если креатина в мышцах недостаточно, эффективность тренировки будет меньше, ведь мышцы быстро истощаются, и как следствие спортсмен чувствует общую усталость, которой будет предшествовать жжение в мышцах. Как считают учёные, дневная норма креатина, 0.02 грамма на килограмм веса, то есть, если вес 55 килограмм, то в дозировке должно быть приблизительно 1.3 грамма, а это примерно 500 грамм свежего красного мяса. Не каждый сможет позволить себе есть столько за день, поэтому и придумали разные спортивные добавки, содержащие креатин.
Пищевые добавки стали спасением для спортсменов в различных дисциплинах, что помогло за короткий период наращивать мышечную массу, при этом не нанося вред своему организму.

Безопасен ли креатин?

Не удивительно, что креатин считают полностью безопасной пищевой добавкой. Это вещество абсолютно безвредно для человеческого организма, ведь оно вырабатывается самим организмом на протяжении дня. Креатин как пищевая добавка, признана всеми учеными и докторами полностью безвредной, и даже была утверждена Олимпийским Комитетом (МОК).

Креатин безопасен, но не для всех. При слабой работе печени, он вызывает различные боли, что впоследствии приводит к расстройству желудка, поэтому если человек пьёт спиртное, ему не рекомендуется принимать креатин. Также бывают различные болезни и ситуации, при которых не советуют принимать это вещество в виде спортивной и пищевой добавки, например:

  1. Астма, а также различные аллергии.
  2. Различные пищевые противопоказания.
  3. Заболевания желудочного тракта.

Так как же принимать креатин?

Креатин уже давно выпускают в виде белого порошка или капсул. Спортсмены чаще используют вариант порошка, ведь его легче и удобнее принимать на самой тренировке, и он существенно дешевле других добавок. Перед приемом его растворяют в какой-либо жидкости, как правило, в воде. Организм лучше всего усваивает креатин тогда, когда достаточное содержание инсулина в крови. Главная цель креатина – как можно в большем количестве всосаться в мышцы.

Если говорить про непосредственную схему приема, то спортсменам или любителям его нужно употреблять 45 дней, с перерывом по 2 недели. Если не делать перерыв, то мышцы начнут привыкать к излишку креатина, и эффект станет почти минимальным. Для максимального эффекта, первые 5 дней доза должна быть примерно 3 – 5 г/c, обычно через час после интенсивной тренировки или сна.

В заключении

Такое вещество как креатин, является очень эффективным средством для наращивания сухой мышечной массы. Он абсолютно безвреден, и при правильном применении, с ним можно достичь больших результатов.

Оставьте ответ

comment-avatar

*