Питаемся правильно или что нужно есть для роста мышц

В данной статье, мы расскажем вам немного о правильном питании и какую пищу нужно употреблять для того, чтобы ваши мышцы росли быстрее.

Жиры, белки, углеводы

Для роста ваших мышц, вам необходимо употреблять нужное количество белков в сутки. Белки — это строительный материал для мышц.
Это не значит что вы должны каждый день употреблять только одни белки. Также в дневном рационе должны присутствовать углеводы, ведь это топливо для нашего организма, и если его не будет, то у нас не будет сил. Но углеводы нужно употреблять правильно! Медленные углеводы — это те, которые мы можем получать из каш, фруктов, овощей, макарон и они дают нам заряд на целый день. Быстрые углеводы — тоже употребляем (хлеб, сахар, картофель, конфеты), но только не много и обязательно только после тренировки. А еще не забываем про жиры. Их мы можем получать из разных масел (оливковое, тыквенное) и орехов. В день их нужно употреблять примерно столько же, сколько и углеводов.

Подведем немного итоги. Наш дневной рацион должен быть примерно таким: 50% — 55% белков, 25% — 30% углеводов и 20% жиров. К тому же вам необходимо рассчитать количество потребления белка исходя из вашей массы. Например, для человека, который весит 100 килограмм. На 1 кг веса, необходимо употреблять 1.5 — 2 грамма белка и 2 грамма углеводов. Математика тут не сложная. Получается что необходимо употреблять 150 — 200 грамм белка и 200 гр углеводов в сутки.

Если у вас остались вопросы, обязательно задавайте в комментариях и мы вам обязательно ответим

 

Оставьте ответ

comment-avatar

*