Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом — упражнение направленное на прокачку и придания объема мышца, прилежащих к локтевому суставу.

При выполнении данного упражнения, целевыми мышцами будут выступать Бицепс плеча, плечевая мышцы, плечелучевая мышца и круглый пронатор.

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Вспомогательными мышцами будут выступать почти все мышцы передней поверхности предплечья.

Правильная техника выполнения

  • Стопы ставим на ширине плеч.
  • Плечи опущены. Локти прижимаем к корпусу. Упражнение выполняем за счет сгибания рук в локтях. Все остальные мышцы не подвижны — зафиксированы.
  • Штангу высоко не закидываем.
  • Когда опускаем штангу вниз, руки разгибаем полностью.
  • Чем уже хват — тем больше в работу включается плечелучевая мышцы

Частые ошибки

  • Слишком большой вес
  • Корпус отклонен или наклонен прямо
  • При выполнении последних повторений, помощь поясницей. Избегайте этого!
  • Следите чтобы кисти не сгибались под разными углами


 

Оставьте ответ

comment-avatar

*