Сушка тела для девушек и женщин

В этой статье, речь пойдет о сушке тела. Все советы в данной статье касаются девушек. Мы надеемся что вся информация будет для вас полезной, и эти советы вам обязательно помогут.

Вообще, что такое сушка? Сушка — это когда человек избавляется от подкожного жира что бы максимально выразить рельеф своего тела. Все культуристы перед соревнованиями «сушатся» чтобы показать на соревнованиях максимально высокую прорисовку и рельеф своих мышц. Ну а для любителей, это больше подразумевает похудение.

Конечно, чтобы добиться хорошего результата обязательно нужна строгая диета, ведь по сути, от нее и зависит конечный результат и то на сколько удачной будет сушка тела.

Рассмотрим диеты для сушки тела

Существует большое количество разнообразных диет, которые помогут добиться успеха в сушке тела для девушек и женщин, но в этой статье, мы рассмотрим две. Обе они эффективны, но, чтобы их придерживаться, надо проявить свою силу воли и отказаться от всеми нами любимыми сладюшек и булочек.

1. Периодическое голодание

сушка тела

сушка тела

Нет, не подумайте, в данной диете не надо голодать сутками. Но, все же в основе этой диеты заложен такой принцип, что вы, должны голодать 16 часов в сутки, и только 8 часов вам разрешается принимать пищу. Допустим если вы просыпаетесь в 7 утра, то первый раз вы можете покушать в час дня, а последний соответственно в 7 вечера.

Кушать вы можете все что хотите, без фанатизма конечно, не надо объедаться до потери пульса, кушать по 2 кг конфет или по 5 чизбургеров. Конечно лучше всего употреблять как можно больше натуральной пищи в которой содержится по больше белка (яйца, рыбка, творог, мясо). Углеводы тоже можно кушать, но только обязательно чтобы это были медленные углеводы (различные крупы, картошка)

И еще, дневной рацион потребления калорий для девушек варьируется от 1500 до 2000 калорий. Все зависит от веса. Постарайтесь чтобы во время диеты, дневная норма потребления калорий была на 200-300 калорий меньше. Например при весе в 70 кг, нужно потреблять примерно до 1900 калорий. Тогда нужно стараться потреблять примерно 1600 калорий.

Подкрепить это все физическими нагрузками будет отличным решением.

2. Почти «Безуглеводная» диета

Эта диета намного строже предыдущей. Эта диета требует очень строго соблюдения всех правил! Как вы могли понять из названия, мы не будет отказываться полностью от углеводов, мы лишь снизим их потребления к определенному минимуму.

Отказываться от углеводов нужно постепенно. Если отказаться резко — это может доставить неприятностей для вашего организма и снизит вашу мозговую деятельность. Для начала нам нужно отказаться от быстрых углеводов: сладкое, булочки, фаст-фуд. Как и говорили раньше, отказываемся постепенно, примерно за неделю.Но все еще можем есть макароны из твердых сортов и каши. Снижаем потребление углеводов до 3 граммов на 1 килограмм вашего веса.

На вторую неделю мы усложняем диету и отказываемся от всех мучных изделий и оставляем только каши: перловка, гречка, овсянка. Так нам придется питаться пару недель. К концу второй недели вы должны потреблять примерно 2 гр углеводов на 1 кг вашего веса.

После 3 недельного курса подготовки, вы готовы к самому сложному этапу диеты, это снизить потребление углеводов к минимуму, то есть 1 гр углеводов равен 1 кг вашего веса. Старайтесь употреблять только белковую пищу, типа: кефир, молоко, рыба, мясо, яйца.

Подведем итоги:

  1. Всегда нужно употреблять пищи меньше, чем необходимо
  2. Исключить все быстрые углеводы. Они портят фигуру
  3. Употребляем только медленные углеводы. Только они существуют для вас
  4. Если правильно подходить к делу, голодание — не так уж и плохо.

 

Оставьте ответ

comment-avatar

*