Тяга штанги к подбородку стоя

В данной статье, мы расскажем вам про прекрасное упражнение, которое подходит для трапециевидных мышц, а так же более четче прорисовывает контуры между дельтовидной мышцой и трапецией. Данное упражнение выделит ваши трапеции и сделает их более прорисованными на вашем теле. Это упражнение — тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя

Какие мышцы мы задействуем в тяге штанги к подбородку

  • Основные:
    • трапециевидная мышцы;
    • средние пучки дельтовидной мышцы;
    • мышцы поднимающие лопатки;
  • Вспомогательные
    • бицепс плеча;
    • передние пучки дельтовидной мышцы;
    • верхние пучки большой грудной мышцы;

Правильная техника выполнения упражнения

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

 

Для правильного выполнения тяги штанги к подбородку стоя, вам необходимо взять прямой гриф. Расстояние между вашими кистями рук должно быть примерно 20 сантиметров

Ноги должны стоять немного уже ширины плеч, штанга опущена примерно до верхней трети бедра. Штангу нужно тянуть медленно, до того как она коснется подбородка.

Обязательно следите чтобы вы выполняли подъем веса не за счет рук, а за счет трапециевидных и дельтовидных мышц.

Когда вы вытянули штангу до подбородка и находитесь в верхней фазу, следите за тем, чтобы ваши локти были разведены и смотрели вверх. Выдохните, задержите штангу у подбородка на несколько секунд, напрягите трапецию и дельты, и только теперь может медленно опускать штангу в исходное положение

Какие ошибки могут быть допущены

  • Слишком узкий хват или слишком широкий. Если вы возьмете слишком узким хватом, то вряд ли вы дотянете штангу до подбородка, тем более, что вы сместите всю нагрузку с целевых мышц, на передние пучки дельты и бицепс. Если широким, то ваши локти будут взлетать выше плеч, а вся нагрузка будет в передних пучках дельт.
  • Большой вес. Это помешает вам правильно выполнить технику упражнения, может привести к травме и не даст вам выполнить нужного количества повторения.
  • Наклон вперед или сутулость. Если вы будете сутулится или наклонятся вперед, то вы не сможете правильно выполнять упражнение, к тому же появляется шанс травмировать спину.

Видео правильного выполнения упражнения «Тяга штанги к подбородку стоя»

Оставьте ответ

comment-avatar

*